pompki a max

[...] wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6 rozpietki 16/14/12 na dobicie pomeczki 3x max 2. wyciskanie francuskie(pisowniaxd) 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8 pompki francuskie z obciazeniem 15 kg 3x max SRODA plecy- bic 1. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (lub hantlami) 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8/6 wyciag gorny 12/10 [...]

[...] plecy: - ściąganie drążka za głowę (progresja) 12,10,3x8 - wiosłowanie na maszynie albo sztangielkami 3x12 - prostowanie pleców z obciążeniem na maszynie 3x12 triceps: - pompki na poręczach 3x15 - wyciskanie francuskie na maszynie 3x12 - ściąganie linki na maszynie/wyciskanie płasko sztangi w wąskim uchwycie 3x12 nogi: tutaj różnie więc nie [...]

[...] nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 biceps - unoszenie sztangi podchwytem 2*12 triceps - pompki na poreczach 2*max Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*max /spiecia 3*max Jest to plan, z wylaczeniem cwiczen obciazajacych kregoslup. I teraz mam [...]

[...] ze sztangielkami lezac na lawce skosnej - 3s x 12-10 3 dzień Środa klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce głową w górę, lekki skos około 30stopni - 4 s x 6-3/progresja 2. pompki na poręczach z ciężarem - 3 s x 8-6 triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4 s x 10-8 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s x 8-6 4 dzień Czwartek Uda: [...]

[...] wyciągu górnego do karku podchwytem 4x10 Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10 pompki na poręczach 4x10 . >Piątek< Barki Wyciskanie na maszynie (zza karku) lub wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 4x 10 Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10 [...]

[...] FBW cwicze 3 razy w tygodniu na zmiane wersja A i B Wersja A: Przysiady ze sztanga na karku 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3x max pompki na poręczach 3x max uginanie ramion ze sztangą 3x 10-15 sztrugsy 3x 12-15 Wersja B: wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 wioslowanie sztangą 5x5 prostowanie ramion z [...]

[...] poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach; 10,8,6 °leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę; 12,10,8,6 °pompki - dłonie ustawione wąsko 3 x max •Triceps: °stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym; [...]

[...] plan który robilem wczeniej zznalazlem go też na tym portalu:) dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać [...]

[...] A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 04.94 (można rzec 18) Waga: 71.5kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Przy obecnej pogodzie brak :) jedyna aktywność to wf x3 w tygodniu. Dost. do sprzętu: Full Dieta 2.5 B / 1.1 T / 5 W Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: Tydzień temu zacząłem cykl [...]

[...] z obciazeniem 3 serie x 15 wtorek - plecy Podciaganie na drazku tylem (plecami) 4 x max (ile dam rady) Podciaganie sztangielek 5x20 noga i reka na krzesle i podciagnamy Xd pompki szerokie (nie tlumacze jak to robic... ;) ) 3x12 prostowanie z sztanga ( cos jak mc ale nie uganam nog) 2 x max i na kaptury podciaganie sztangielek samymi kapturami [...]

[...] 2s Trening II Klata Wyciskanie skos góra hantle 3s Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Barki wyciskanie zza karku 2s Plecy Wiosłowanie 2s Martwy ciąg 2s Triceps pompki odwrotne z obciążeniem 2s Biceps Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s Lydki Wspięcia na palce 2s Metoda 5-10-15 Pon a 15pow / Śr b 15pow / Pt a 10pow / Pon b [...]

Witajcie Proszę wyraźcie swoje zdanie na temat mojego nowego planu FBW. Zaprzestałem chodzenia na siłownię i zacząłem trenowanie w domu w garażu. Trening ukierunkowany jako baza pod kalistenike. Ogólnie w tym wieku raczej nie osiągnę super budowy ciała i bardziej chodzi mi o ogólną sprawność fizyczną. Staram się trzymać dietę na poziomie aby nie [...]

[...] Ciag 12/10/8/6 Drazek szeroko - 5*max Wioslowanie polsztanga 15/12/10/8 Triceps: Francuz sztanga siedzac 15/12/8/6 tutaj wlasnie nie wiem co dac jako drugie cwiczenie pompki w podporze tylem 2*max do tego jakis abs w pn,sr,pia sprzet ogranicza sie do lawki, hantli i draz ogolnie plan to masa, przydaloby sie troche bicepsy poprawic bo nieco [...]

[...] tulowia 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. uginanie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 [...]

Witam ;) Mam 17 lat waże 60 kg wzrost 172 Chciałbym poprosic was o pomoc abyście mi doradzili :) A mianowicie tak: Cwicze 3 razy dziennie : KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 BICEPS: 1. [...]

[...] 3x15 C Wykroki 3x10 podciaganie młotkowy 3x max (mój maks to 7p) podciaganie młotkowy tylko ruch ekscentryczny 2x6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x15 ohp 3x8 biceps chwyt młotkowy 2x10 pompki wąsko 4x10 allahy 4x15 rotatory łopatki karido 20 min Z góry dzięki za odpowiedzi! Zmieniony przez - Dodo230 w dniu 2018-12-09 20:03:45

[...] 12-18.09 Poniedziałek Klatka, triceps, barki, Klatka – wyciskanie hantli na ławce prostej 5x10 - rozpietki 5x8 Triceps - waskie pompki 5x3 - prostowanie ramienia w opadzie ramiona 5x8 Barki - podnoszenie hantli na boki 5x8 - podnoszenie hantli siedząc nad głowa 5x8 Wtorek ABS 8 [...]

[...] 4 serie 12-10-8-8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12-10-8-8 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 8 powt. Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Sobota Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 12-10-8 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia [...]

Witam, Proszę o ocenę planu treningowego na masę: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 [...]